Беременность – период в жизни женщины, когда ее организм полностью перестраивается и испытывает при этом сильные нагрузки. Обеспечивая рост и развитие ребенка, системы организма становятся более слабыми. Именно в это время здоровье женщины наиболее уязвимо и начинают происходить сбои в слабых местах.
Боли в области спины и пояснице – проблема, с которой сталкивается абсолютное большинство женщин во время беременности. Это связано с тем, что такая боль – естественная реакция на происходящие в организме изменения.
Профилактика боли в спине при беременности
Боли в спине и пояснице испытывают большинство женщин, и если это проблема вас еще не коснулась – желательно принять профилактические меры:
• Употреблять в пищу продукты, содержащие кальций
• Избегать большой прибавке в весе
• Носить удобную обувь на широком каблуке
• Обуваться только сидя
• Не носить тяжести
• Часто менять свое положение в пространстве
• Правильно сидеть
• Не закидывать ногу за ногу, когда сидите
Выполнение этих простых советов убережет вас от множества проблем.
Причины боли в спине во время беременности
Основной причиной, по которой, во время беременности болит спина и поясница, является перестройка организма и его подготовка к родам. Дело в том, что на протяжении беременности организм женщины вырабатывает гормон релаксин, который необходим для благополучного протекания родов.
Релаксин действует на тазовые и крестцовые суставы таким образом, что они размягчаются. Это происходит для того, чтобы суставы легче расходились во время родов. Но изменяется и строение всего скелета, что сопровождается сильной болью.
Еще одной причиной боли в спине и пояснице может стать то, что женщина носит ребенка,чей вес постепенно увеличивается. Соответственно, вместе с ним растет и давление, которое ребенок оказывает на позвоночник матери. Если женщина и сама сильно поправляется во время беременности, то нагрузка, которую она испытывает, возрастает в разы.
Пиелонефрит – еще одна возможная причина болезненных ощущений в районе поясницы. Но это заболевание очень просто диагностировать, так как при воспалении почек поднимается температура, повышается давление и учащается потребность в мочеиспускании. Также возможны и такие симптомы, как головная боль, лихорадка, отеки. В таком случае обязательно нужно обратиться к врачу.
Боли в спине могут появиться и в результате не правильной осанки, которую стало вдруг сложно держать, когда вырос живот. Поэтому за положением тела беременной женщине нужно особенно тщательно следить.
Помимо проблем, непосредственно связанных с беременность, возможно и обострение старых болезней, таких как остеохондроз или сколиоз. При таких заболеваниях женщина сразу попадает в группу риска и как только она почувствует ухудшения самочувствия – должна обратиться к врачу за помощью.
Как бороться с искривлением позвоночника и болью в спине
Что делать, если боль в спине появилась уже во время беременности? Прежде всего, следует честно дать себе ответ – какой характер боли и насколько она вам мешает.
Если вам постоянно тянет спину при беременности, могут помочь специальные упражнения, направленные на легкую разминку мышц. Очень полезным считается выполнение упражнений стоя на четвереньках. Необходимо попеременно выгибать и прогибать спину, что способствует расхождению мышечных тканей и улучшению самочувствия.
Если неприятные ощущения носят редкий характер, и скорее относятся к несильной стреляющей боли, то обращаться к врачу не обязательно. Здесь смогут помочь и обычные профилактические меры.
Прежде всего, следует обратить внимание на такую мебель, как стулья и кровать. Для здоровья позвоночника, а значит и вашего хорошего самочувствия, важно, чтобы на кровати был жесткий матрас. Это даст спине достаточную опору и обеспечит позвоночнику правильное положение,когда вы спите.
Стулья также должны иметь твердое сидение, исключающее проседание таза вниз. Ни в коем случае не пользуйтесь стульями без спинки – опора для спины должна быть прямая и снимать с позвоночника нагрузку. Желательно, чтобы у стульев были подлокотники, на которые можно опереться, когда встаете.
Особенно большое значение правильный выбор стула имеет для тех, кто большую часть времени проводит сидя. Например, это актуально, если у вас сидячая работа. При этом важно, что бы вы не находились в сидячем положении долго. Старайтесь вставать хотя бы на десять – пятнадцать минут каждый час.
Очень важно держать спину ровной, когда вы стоите или во время ходьбы. Это довольно сложно, так как растущий живот создает смещение нормального центра тяжести вперед. В связи с этим приходится прогибать спину. Но есть несколько важных моментов, при соблюдении которых, вред для позвоночника будет минимальным.
Прежде всего, не находитесь долго в одной позе. Меняйте положение, в котором стоите, перенося центр тяжести. При этом помните, что смещать вес на одну ногу не желательно. Хотя это может помочь вам избавится от боли в спине, вы рискуете приобрести защемление седалищного нерва, и боль просто сместится. Если боль в спине очень сильная и беспокоит вас постоянно – следует обратиться к врачу. Скорее всего, он посоветует использовать бандаж, который перераспределит нагрузку с позвоночника на мышцы спины.
