Несомненно, многие люди хотели бы поднять жизненный тонус и почувствовать себя бодрыми и энергичными. А вот таким признакам как слабость, сонливость и апатия, пожалуй, никто не будет рад — они являются нашими главными врагами достижений каждой из сфер жизни, а так же приводят к проблемам со здоровьем. Жизненный тонус обуславливается влиянием таких факторов как: режим дня, питания, наличие вредных привычек, а также физических нагрузок и стрессов.
Путь к повышению жизненного тонуса начать стоит с корректировки режима сна. Если вы любитель засиживаться допоздна, а вставать ближе к полудню, то вам необходимо кардинально пересмотреть свой режим. Ложиться нужно с десяти до одиннадцати часов вечера, а вставать — с шести и до восьми утра, причем наиболее благоприятным условием будет для организма — выбрать одно и то же время как для отходов ко сну, так и для пробуждения. Тогда ваш организм заработает как часы, а по утрам вам даже не придется заводить будильник, так как организм привыкнет просыпаться в одно и то же время.
Если есть возможность, можно выделить время также на дневной сон, он обеспечит повышение продуктивности работы. Однако продолжительность такого сна не должна составлять более часа. Затем, после пробуждения, следует выпить стаканчик чистой воды. Она необходима для восстановления водного баланса. Вода возместит потерянную во время сна жидкость, а также запустит пищеварительную систему.
Не забывайте и об утренней зарядке. Она разбудит организм и приведет его в состояние бодрствования. Тренируйте свой организм небольшими физическими нагрузками — это может быть любой интересный вам вид спорта: бег, плаванье, велопрогулка, пешая прогулка и так далее. После физических нагрузок полезен контрастный душ. Не ленитесь — при сидячей или малоподвижной работе делайте перерывы для того чтобы размяться.
Стать энергичным и бодрым не получится, если питаться «как придется». Питание играет значительную роль в поднятии тонуса человека. Не стоит переедать — ешьте в меру. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода, иначе вы будете ощущать тяжесть в желудке и сонливость. Какой же тут может быть бодрый настрой? А вот снижение продуктивности работы вам, пожалуй, обеспечено.
Не забывайте употреблять овощи, фрукты, а также орехи и злаки. Откажитесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курения. Никакой пользы они уж вам точно не принесут, а вот побочные негативные эффекты можно перечислять очень долго. Также в борьбе за жизненный тонус помогут психологические методы.
Старайтесь не воспринимать близко к сердцу все проблемы. Ведь наша жизнь полна спадами настроения и различными неудачами. Но нельзя зацикливаться на плохом. Ведь хорошего в жизни не меньше, учитесь замечаться приятные мелочи, которые вас окружают, и акцентировать свое внимание именно на них, тогда и жизнь станет налаживаться вместе с повышения вашего тонуса.
Постарайтесь самостоятельно найти свой личный способ борьбы против депрессии и хандры. Это может быть что угодно – рыбалка, музыка, чтение или же писательство, массажные процедуры, спорт, искусство. Каждый должен выбрать то, что ему будет по душе. Начинайте с малого — начните с какого-то одного из перечисленных способов поднятия жизненного тонуса включать в свою жизнь. Постепенно один за другим добавляйте их в свои привычки, вы будете ощущать, как энергии становится больше, а жизнь приобретает яркие насыщенные оттенки.
