Первые месяцы беременности – период, когда организм женщины полностью перестраивается и в ней начинает формироваться новая жизнь. Это очень важное время, так как то, что происходит сейчас – закладывает основу жизни и здоровья ребенка.
Для будущей матери, первый триместр беременности, может стать тяжелым испытанием, так как у нее меняется мироощущение. К тому же, перестройка всех систем организма часто приносит женщине множество неудобств. Она может испытывать недомогания, боль и повышенную сонливость.
Многие женщины говорят о том, что именно постоянное желание спать было для них самым большим испытанием на ранних сроках. И неудивительно, ведь в этот период женщина живет своей обычной жизнью: занимается домашними хлопотами, ходит на работу.
Проблемы со сном – как они проявляются
Чаще всего проблемы со сном в первом триместре выглядят таким образом, что женщина испытывает непреодолимое желание спать или хотя бы просто отдохнуть в течение всего дня. При этом часто это явление сопровождается невозможность заснуть, когда приходит время.
У этого явления бывает вполне обычные причины – плохой сон ночь. То есть, не высыпаясь в ночное время, организм женщины настойчиво требует, чтобы ему дали отдохнуть. Это – своеобразная защитная реакция систем организма, направленная на то, чтобы оградить будущую маму от нервных стрессов и переутомления.
Причины плохого сна ночью могут быть различными:
• Яркие, иллюзорно реальные сны
• Частые позывы к мочеиспусканию из-за увеличения матки
• Проблемы с поиском удобного положения
• Вспышки болезненных ощущений
• Тревожность
Все это заставляет женщину просыпаться, а в совокупности – еще и мешает заснуть. Поэтому ночь может превращаться в борьбу за сон, а день – со сном. В таких случаях главное – помнить, что сонливость на ранних сроках беременности явление временное, и очень скоро оно пройдет.
Желание спать, как реакция на гормональные изменения
Во время беременности изменяется не только внешний вид женщины. Весь ее организм перестраивается таким образом, чтобы отдавать плоду все необходимое и создать для него наилучшие условия. При этом большие изменения происходят в гормональном фоне будущей матери.
Гормон, связанный с беременность и успешным ее протеканием называется прогестерон. Он вырабатывается яичниками во второй половине менструального цикла, а во время беременности – формируется в плаценте.
Прогестерон выполняет множество функций:
• Участвует в прикреплении оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки
• Останавливает менструации на время беременности
• Предотвращает сокращение гладких мышц стенок матки
• Участвует в росте матки
• Влияет на повышение артериального давления
При этом нормальным считается повышение уровня этого гормона на начальных сроках беременности и сохранение высокого уровня до 12 недели.
Однако своеобразным побочным действием прогестерона является формирование у женщины ощущения усталости и желания спать. Это естественная реакция организма, но с ней можно бороться.
Как победить сонливость в первом триместре беременности
Так как мы уже выяснили, что сонливость на ранних сроках беременности – естественная реакция организма, то понятно, что полностью справиться с ней нельзя. Нужно запастись терпением и ждать, когда этот период пройдет.
К счастью, существуют способы, которые помогают бороться со сном.
Прежде всего, для борьбы с сонливостью, необходимо отказаться от вредных привычек и продуктов, оказывающих седативное воздействие. Это важно и для хорошего самочувствия женщины, и для здоровья ребенка.
Желательно включить в рацион свежие фрукты и овощи, содержащие много сока. Также полезны будут бананы, так как они влияют на выработку эндорфинов.
Проветривайте помещение, в котором находитесь. На работе это особенно важно делать, так как вам необходимо достаточное количество кислорода, чтобы бороться со сном.
Бороться с сонливостью особенно сложно зимой и весной, так как это периоды авитаминоза, когда организм особенно ослаблен. Начните принимать витаминные комплексы. Только сначала – проконсультируйтесь с врачом.
Выполняйте физические упражнения. Это может быть обычная разминка или гимнастика. Также можно ознакомиться с упражнениями для беременных и выполнять их. Если у вас есть такая возможность – начните посещать пилатес или йогу, полезны во время беременности занятия восточными танцами и плаваньем. Легкие физические нагрузки не только помогут вам бороться со сном, но и в целом окажут на организм благоприятное воздействие.
Сонливость, как тревожный симптом
Чаще всего, повышенное желание спать на ранних сроках беременности – естественное и абсолютно нормальное состояние организма. Но случается и так, что сонливость оказывается симптомом начала заболевания. А именно, она может указывать на развитие анемии.
Анемия – заболевание, которое появляется из-за нехватки в организме женщины железа и других необходимых микроэлементов. Это связано с тем, что железо влияет на выработку гемоглобина, а он, в свою очередь, необходим для транспортировки кислорода ко всем частям тела. Так как во время беременности потребность в гемоглобине, а значит и в железе, возрастает, то анемия – явление частое.
Симптомами анемии могут быть:
• Сонливость
• Головокружения
• Бледность
• Отдышка
• Ломкие ногти
• Онемение конечностей
Бороться с заболеванием не сложно – необходимо повысить уровень железа в крови. Для этого, с назначения врача, можно принимать витаминные комплексы, с большим содержанием этого элемента. Рекомендуется также включить в рацион такие продукты, как красное мясо, печенка, морские продукты и бобовые. При этом желательно исключить из рациона молочные продукты и чай, так как они препятствуют усваиванию железа. Пить лучше натуральные соки.
